آشنایی با نکات سلامتی و رعایت آن، کلید نشاط و زندگی به دور از تنشهای جسمی و روانیست. از آنجایی که سایت تخصصی های هلث رسالت خود را فراتر از یک پلتفرم میداند در این سری از مقالات مرتبط با سلامت و بهبود آن، به معرفی 30 نکته طلایی میپردازد. تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
ترفند اول : حذف قند و شکر
معمولا افراد پس از مصرف یک یا چند واحد شیرینی و محصولات حاوی قند، احساس افزایش انرژی میکنند. اما غافل از اینکه این انرژی کاذب و مخرب است. به این علت که مصرف شکر، به عنوان یک منبع سریع افزایش انرژی، در لحظه منجر به افزایش ناگهانی قند خون شود و این افزایش ناگهانی، به دنبال خود ترشح هورمون انسولین را به همراه دارد. انسولین به سلولها کمک میکند تا قند خون را جذب و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کنند. اما این افزایش ناگهانی قند خون، پایدار نیست و به سرعت بیشتر از قبل حتی افت میکند.
لازم است بدانید افت قندخون، منجر به علائمی مانند خستگی، ضعف، تحریکپذیری و سردرد میشود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد شکر با به وجود آوردن تغییرات زیر در بدن بسیار آسیبرا عمل خواهد کرد:
- منجر به مقاومت به انسولین میشود: در این حالت، سلولها به انسولین پاسخ نمیدهند و قند خون در خون باقی میماند. این امر میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
- سبب نوسانات خلقی میشود: افت قند خون یکی از عوامل تاثیرگذار بر خلق و خو بوده که در موارد شدیدتر میتواند باعث تحریکپذیری و افسردگی نیز شود.
- به سلامت مغز آسیب میرساند: جالب است بدانید مصرف بیش از حد شکر با به وجود آوردن التهاب در مغز، منجر به تاثیرات مخرب بر ساختار کلی نقشه مغز شده که میتواند با کاهش حافظه و قدرت یادگیری مرتبط باشد.
- باعث افزایش وزن و چاقی میشود: در هر یک گرم شکر حدود 4 کالری وجود دارد و همین مسئله باعث میشود کالری دریافتی بسیار بیشتر از کالری مورد نیاز بدن باشد، در نتیجه به صورت چربی در بدن ذخیره شده و منجر به افزایش وزن میشود.
بنابراین برای سلامت بیشتر جسم و روانتان و همچنین حفظ تناسب اندام خود بهترین و مهمترین قدم حذف و یا حداقل کاهش آن در برنامه غذایی خود است. مطمئنا با اجرایی کردن این تصمیم، کمک بزرگی به خود خواهید کرد.
ترفند دوم: نوشیدن آب
معجزه نوشیدن آب را دست کم نگیرید. این نوشیدنی ساده و منبع حیات به راحتی میتواند وضعیت سلامت شما را بهبود ببخشد. با نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول شبانه روز به نتایج ریز دست پیدا خواهید کرد:
- هیدراته شدن: مصرف آب کافی به بدن کمک میکند تا به خوبی هیدراته شود. آب، قسمت عمدهای از بدن ما را تشکیل میدهد و برای عملکرد بهینه اعضا و سیستمهای مختلف بدن نیازمند است. مصرف آب کافی به برقراری تعادل آبی در بدن کمک میکند و عوارض مربوط به خشکی مانند خستگی، سردرد و عدم تمرکز را کاهش میدهد.
- حفظ سلامت پوست: نوشیدن آب به پوست رطوبت و شادابی لازم را میدهد و از خشکی و ترکهای پوست جلوگیری میکند. همچنین، آب به پوست کمک میکند تا از مواد ضایعات و سموم خارج شود و به برطرف کردن علائم التهابی و آکنهها کمک شایانی خواهد کرد.
- متعادل نمودن دمای بدن: آب به عنوان یک ماده سردکننده طبیعی بدن شناخته میشود. مصرف آب کافی در طول روز باعث خنک شدن بدن در دماهای بالا میشود و در حفظ دمای بدن مناسبی نقش د
ترفند سوم: مصرف کم نمک
بدون شک مصرف زیاد نمک نیز مانند سایر مواد طعمدهنده، برای بدن تأثیرات مخربی را در پی دارد. از جمله اینکه زیادهروی در مصرف نمک باعث افزایش فشار خون میشود، سدیم را در بدن نگه میدارد و باعث جذب آب توسط سلولها میشود. در نتیجه با افزایش حجم خون و افزایش فشار خون مشکلاتی مانند فشار خون بالا (هایپرتانسیون) و بیماریهای قلبی عروقی را به وجود میآورد.
مشکلات کلیوی و درگیری با بیماریهای عروقی نیز از دیگر نتایج مصرف غذاها و خوراکیهایشور است. بنابراین بهتر است با کم کردن استفاده از آن به خود و سلامتی خود کمک کنید.
ترفند چهارم: دوری از استعمال دخانیات
در ادامه پرداختن به نکات سلامتی به موضوع شایع میان افراد در اکثر جوامع یعنی استعمال دخانیات میرسیم. دخانیات به طرز شدیدی باعث ایجاد بیماریهای تنفسی مانند برونشیت مزمن، آسم و عفونتهای ریه میشود. مواد شیمیایی موجود در دخانیات، باعث تحریک و التهاب مجاری تنفسی میشود که به خودی خود عامل ایجاد سرطان ریه، سرطان دهان، سرطان مری، سرطان مثانه و سایر انواع سرطان است. مواد سمی موجود در دخانیات باعث تغییرات ژنتیکی در سلولها و ایجاد رشد غیرطبیعی سلولها میشوند.
اما این زیان تنها به بعد جسمانی وارد نمیشود بلکه از نظر اثرات روانشناختی، مصرف دخانیات اثرات منفی بر روحیه وحالات روانی نیز خواهدداشت. مصرف مداوم دخانیات منجر به افزایش استرس و اضطراب، کاهش تمرکز و حافظه، افتادگی و افزایش ریسک ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی میشود.
ترفند پنجم: مصرف فیبر
فیبر، هدیهای ارزشمند از طبیعت به بدن ماست که با خواص کمنظیر خود سلامتی را به ارمغان خواهد آورد. با گنجاندن فیبر در سبد غذایی خود موجب تقویت حرکت روده خود شوید که نهایتا تسهیل گردش موثر غذا در دستگاه گوارش را به دنبال دارد. این فرایند باعث کاهش مشکلات گوارشی مانند یبوست میشود و سلامت روده را تحت تأثیر قرار میدهد.
از فواید دیگر فیبر ایجاد احساس سیری طولانیتر بوده که منجر به لاغری و کاهش وزن میشود. تجربه نشان داده است که مصرف فیبر غذایی به مدت طولانی میتواند در کاهش وزن بدن و حفظ وزن سالم کمک فراوانی خواهد کرد. جالب است بدانید یکی دیگر از فواید مصرف فیبر کنترل سطح قند خون است. فیبر به علت قابل حل بودن در آب، باعث کاهش جذب قند در روده و کنترل سطح قند خون میشود که برای افراد دیابتی و کسانی که دارای مقاومت به انسولین هستند، بسیار مفید واقع میشود. بنابراین از منایع آن بهرهمند شوید. در زیر به منابع غنی از فیبر اشاره میشود:
- میوها:سیب، پرتقال، هلو، توتها، موز و آلو.
- سبزیجات: برگهای سبز تاریخچهمانند سبزیجات تازه، بروکلی، کاهو، هویج و بادمجان.
- غلات و دانهها: جو، گندم کامل، برنج قهوهای، ذرت و آرد جو.
- حبوبات: لوبیا، عدس، نخود و لوبیا سیاه.
- میوههای خشک: زردآلو، خرما، آلوچه، پسته
ترفند ششم: مصرف روغن زیتون
همانطور که مشخص است روغن زیتون از میوه زیتون استخراج میشود و در طول تاریخ به عنوان یکی از مهمترین روغنها در تغذیه انسان شناخته شده است. روغن زیتون شامل اسیدهای چرب مونو غیراشباع و اسیدهای چرب چندگیر اشباع مثل اسید لینولئیک است. این روغن حاوی عناصر ارزشمندی مانند ویتامین E و فنولها نیز میباشد که خواص آنتیاکسیدانی قوی را در خود دارد. اسیدهای چرب برای حفظ سلامت قلب و عروق فوقالعاده عمل میکند. این روغن میتواند کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد. همچنین، فنولهای موجود در روغن زیتون خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی فراوانی را داراست.
به طور کلی، استفاده از روغن زیتون در پخت و پز و مصرف آن در تغذیه به حفظ سلامت قلب، کنترل قند خون، تقویت سلامت مغز و سیستم عصبی، حفظ سلامت پوست و سلامت روده کمک میکند. با این حال، باید به میزان مصرف روغن زیتون توجه کرده و در رژیم غذایی خود به میزان مناسبی استفاده کنید، زیرا روغن زیتون نیز حاوی کالری است و مصرف زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
ترفند هفتم: ورزش
ورزش به عنوان یک فعالیت سالم و مفید، نقش بسیار مهمی در بهبود کیفیت زندگی انسان دارد. داشتن تمرینات منظم ورزشی متناسب با فیزیک و شرایط جسمانی فرد، عاملی اعجابانگیز در بهبود عملکرد قلب و عروق بوده و منجر به تقویت قدرت ضربان قلب، کاهش فشار خون و بهبود وضعیت چربی خون میشود.
در کنار تمام فوایدی که ورزش و تحرک جسمی برای بدن دارد از نظر روانی نیز با کاهش استرس و اضطراب همراه است. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمونهای خوشحالی مانند اندورفین میشود که اثر آرامشبخش و ضداضطرابی دارند. از طرفی دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود تواناییهای فیزیکی خودایمانی و اعتماد به نفس را به طرز عجیبی افزایش میدهد.
ترفند هشتم: مدیتیشن
انجام مدیتیشن به صورت مداوم تأثیرات مثبت قابل ملاحظهای بر مغز و ساختار آن دارد. تحقیقات نشان میدهد که مدیتیشن میتواند به تغییرات فیزیولوژیکی و عملکردی در مغز منجر شود. در زیر به برخی از تأثیرات مهم مدیتیشن بر مغز که از موثرترین نکات سلامتی بهشمار میرود اشاره میشود:
- تغییرات ساختاری: مطالعات نشان میدهند که مدیتیشن میتواند منجر به تغییرات ساختاری در بخشهای مختلف مغز شود. به طور مثال، مدیتیشن باعث افزایش حجم برخی مناطق مغزی مانند هیپوکامپوس (مرتبط با حافظه) و پیشانی (مرتبط با تصمیمگیری) خواهدشد.
- مدیتیشن با ایجاد تغییرات عملکردی در مغز شبکههای مغزی مرتبط با بخش توجه، تمرکز و خودنظمی را دگرگون میکند. به عنوان مثال، مدیتیشن با افزایش فعالیت قشر پیشانی و کاهش فعالیت قشر تحتانی مغز، موجب کاهش اضطراب و متمرکزتر شدن بر سوژه میشود.
ترفند نهم: خواب کافی
داشتن خواب کافی را نمیتوان در ساعاتی مشخص و مقرر به افراد پیشنهاد داد زیرا عملکرد بدن هر فرد با دیگری متفاوت بوده ، اما به طور کلی بزرگسالان نیاز به حدود 7 الی 9 ساعت خواب در طی شبانه روز دارند. برخی افراد ممکن است با کمترین مقدار خواب کافی به بهترین میزان عملکرد خود دست یابند و برخی دیگر با بیشترین مقدار خواب بهترین عملکرد را داشته باشند. همچنین، کیفیت خواب نیز مهم است. خواب عمیق و با کیفیت بهبودی و بازسازی سیستمهای بسیاری در بدن را فراهم میکند.
خواب کافی در طول سبانه روز به ترشح هورمون رشد در قسمت غده هیپوفیر منجر میشود. به ترمیم و بازسازی بافتهای بدن کمک میکند و با انرژی دهی به مغز تاثیر بسیار مهمی در افزایش تمرکز یا حتی تصمیمگیری خواهد داشت. بنابراین مهم است اگر دچار اختلال خواب و کمبود آن هستید، با ریشهیابی و شناسایی منبع آن در صدد رفع آن اقدام نمایید.
ترفند دهم: مدیریت استرس
استرس وضعیتی ملتهب کننده است و زمانی رخ میدهد که فرد در مواجهه با فشارها، تنشها و تهدیدهای ذهنی یا جسمی قرار میگیرد. استرس میتواند تاثیرات قابل توجهی بر بدن داشته باشد و به طور طبیعی نیز نقش مهمی در برخی واکنشهای دفاعی بدن دارد. اما استرس مزمن و مداوم، آسیبهای جدی برای سلامت بدن ایجاد خواهد کرد.
- سیستم ایمنی افراد در شرایط استرسزا تضعیف شده و در پی آن قدرت مقابله با عفونت و ویروسها بسیار کاهش مییابد.
- استرس میتواندبه راحتی سیستم عصبی را تحریک کند و به طور غیرمعمول فعالیت آن را افزایش دهد. این مکانیسم باعث افزایش ضربان قلب، تنفس سریعتر، افزایش فشار خون و ترشح هورمونهایی مانند کورتیزول را در پی داشته باشد.
- مکانیسم دقیق تاثیرات استرس بر بدن هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما آنچه که مشخص است این است که هورمونهای استرس مانند کورتیزول نقش مهمی در این فرآیند بازی میکنند. قرار گرفتن در شرایط استرسزای مداوم ترشح بیش از حد این هورمونها را در بدن موجب میشود.بنابراین تجربه ادامهدار آن،تاثیرات مخرب قابل توجهی بر بدن خواهد گذاشت.
در پایان
نکات سلامتی و رعایت آن نتیجهای جز لذت و نشاط نخواهد داشت. ممکن است تمام نکات و توصیههای گفته شده ساده و شناخته شده به نظر برسند اما همین نکات در صورتی که تمام و کمال مدیریت شوند و جزئی از زندگی ما شوند، خواهیم دید روندی که در پیش گرفتهایم ما را به نقاط درخشانی از نظر جسمی و روحی خواهند رساند.
0 دیدگاه
شما هم توی این بحث شرکت کنید